Ćwiczenia oparte o zastępcze sprzężenie zwrotne,

Ćwiczenia oparte o zastępcze sprzężenie zwrotne

I. Przykłady ćwiczeń opartych o ZSZ z wykorzystaniem odruchów proprioceptywnych mięśniowych i skórnych:

1. Stanie tyłem do ściany, pięty, pośladki, plecy i głowa dotykają ściany. Krok do przodu, próba samodzielnego stania. Po chwili powrót do pozycji wyjściowej (p.w.) i tak powtarzamy kilka razy.

2. Leżenie przodem, ramiona wyprostowane, nogi złączone – obrót ciała w lewo (lub w prawo) o 360° – bez udziału rąk i nóg. To samo w drugą stronę.

3. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, kontrola wielkości wygięcia lordotycznego przez podłożenie ręki pod okolice lędźwiowe kręgosłupa. Przy prawidłowym ukształtowaniu tej krzywizny kręgosłup prawie przylega do podłoża.

4. Leżenie tyłem o nogach prostych, ramiona wzdłuż tułowia. Wskazane jest naprzemienne stosowanie ćwiczenia I-3 i I-4.

5. W zabawie na przykład „berek słupek“ po biegu przyjęcie poprawnej postawy ze skurczem pionowym ramion (brzuch wciągnięty, łopatki złączone).

6. W marszu wspięcie na palce stóp z próbą dotknięcia czubkiem głowy zawieszonego u góry przedmiotu; woreczka, balonika itp.

7. Stanie z książką, woreczkiem lub ciężką piłką na głowie. Opisany powyżej efekt odruchu prawidłowej postawy ciała osiągnąć można na drodze treningu wytrzymałościowego mięśni posturalnych z wykorzystaniem antygrawitacyjnego korektora postawy ciała.

8. W staniu lub w siadzie, należy obciążyć głowę i kręgosłup (osiowo) i utrzymać skorygowaną postawę przez kilkanaście sekund. Ćwiczenie to powtarzamy po 10 razy w seriach 3 – 4. Zastosowanie mikrowyłącznika połączonego w obwodzie elektrycznym z sygnalizatorem akustycznym lub optycznym informuje ćwiczącego o postawie ciała. Przyjęcie nieprawidłowej postawy jest sygnalizowane akustycznie, optycznie lub obydwoma sposobami jednocześnie na skutek włączenia się mikrowyłącznika.

9. Zaleca się także wykorzystanie tzw. gorsetu przylepcowego. Polega to na naklejeniu plastra od kości krzyżowej w górę wzdłuż kręgosłupa. Dodatkowo zaleca się także plaster łączący krawędzie przyśrodkowe łopatek. W ten sposób wykorzystujemy odruch skórny, który bez przerwy sygnalizuje konieczność prostego trzymania się poprzez czynną pracę mięśni posturalnych.

II. Przykłady ćwiczeń opartych o ZSZ z wykorzystaniem odruchów błędnikowych.

1. Klęk podparty, uniesienie lewego ramienia w przód i prawej nogi w tył, wytrzymanie i powrót do pozycji wyjściowej, to samo wykonać prawą ręką lewą nogą.

2. Jak wyżej z równoczesnym uniesieniem jednoimiennej ręki i nogi, i tak na zmianę lewa – prawa.

3. W zabawie na przykład „berek żuraw“ przyjęcie na kilka sekund pozycji stania na jednej nodze z różnym ułożeniem ramion.

4. Przejście po lasce gimnastycznej ułożonej na miękkim podłożu krokiem „stopa za stopą“ z ramionami w bok.

5. Przejście po listewce odwróconej ławeczki gimnastycznej (lub równoważni) połączone z ruchami ramion lub ćwiczeniami z przyborem (obręcz, piłka itp.).

6. W staniu z postawy zasadniczej wychylenie tułowia w przód, w obronie przed upadkiem głęboki wykrok jedną nogą w przód (wypad).

7. Po trzech małych podskokach w miejscu wysoki podskok połączony z obrotem ciała w powietrzu i zeskok z miękkim lądowaniem. Ruch obrotowy ciała wspomagany zamachową pracą ramion.

8. Ćwiczenie w parach: jeden z pary, z postawy zasadniczej wykonuje opad ciała w przód, partner przyjmuje ciężar jego ciała na siebie i ramionami prostuje – go do pozycji pionowej. To samo ćwiczenie można wykonać w trójkach, wtedy środkowy: raz wykonuje opad w przód raz w tył. Ćwiczenie to ze względu na stopień trudności zalecane jest dla dzieci starszych.

III. Przykłady ćwiczeń opartych o ZSZ z wykorzystaniem receptora optycznego

1. Stanie tyłem do ściany z zamkniętymi oczami – krok w przód i utrzymanie przez chwilę prawidłowej postawy ciała. Otwarcie oczu i kontrola poprawności wykonania zadania.

2. Stanie przodem do ściany z zamkniętymi oczami, krok w tył i utrzymanie przez kilka sekund prawidłowej postawy. Otwarcie oczu i kontrola poprawności wykonania zadania.

3. Stanie przed lustrem (przodem), nauka przyjmowania prawidłowej postawy. Głowa i szyja wyciągnięte w górę, barki ułożone symetrycznie i cofnięte, łopatki i pośladki ściągnięte, brzuch wciągnięty. W staniu bokiem do lustra przeprowadzamy korekcję odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także głowy, barków, łopatek i brzucha.

4. Tam gdzie byłoby to możliwe stosujemy w praktyce zamiast lustra telewizję przewodową. Idea tego rodzaju ćwiczeń polega na przedstawieniu dziecku z wadliwą pustawą jego sylwetki widzianej od tylu. Ćwiczący znajduje się tu między kamerą telewizyjną, a monitorem zwrócony twarzą do monitora.
Asymetryczne ustawienie barków i łopatek, a także widoczne na ekranie wygięcia kręgosłupa, korygowane są czynnie w ciągu kilkunastominutowego seansu. Korekcja powinna być taka, by wyrównanie linii kręgosłupa zbiegło się z równoczesnym prawidłowym ustawieniem głowy, barków i łopatek.
Dodatkowym wskaźnikiem jest zakładana na obiektyw przeźroczysta maskownica zaopatrzona w układ linii pionowych i poziomych, ułatwiających orientację poszczególnych odcinków ciała względem tych linii.

Wykorzystanie opisanego sposobu wzmacniania sprzężenia zwrotnego szczególnie zalecane jest przy bocznych skrzywieniach kręgosłupa niewielkiego stopnia.

Uzupełniając te informację trzeba jednak dodać, że metody opartej o zastępcze sprzężenie zwrotne. Nie należy stosować zamiast innych ćwiczeń, lecz powinna ona uzupełnienie kompleksowego programu postępowania wyrównawczo – korekcyjnego, przede wszystkim dla dzieci i młodzieży z nie utrwalonymi jeszcze wadami postawy.

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Ćwiczenia oparte o zastępcze ...

pdf ^ pobieranie ^ download ^ do ÂściÂągnięcia ^ ebook

Ćwiczenia oparte o zastępcze sprzężenie zwrotne,

Odnośniki