ćwiczenia, rehabilitacja

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Temat

 

 

Grupa Mężczyźni i kobiety wiek 50 – 65 lat

 

Czas trwania 30 minut

 

Liczba ćwiczących 10 osób

 

Miejsce Ćwiczeń sala gimnastyczna

 

Sprzęt i pomoce do ćwiczeń : drabinki , krzesła , woreczki , linka ,kijki .

 

 

 

 

 

                                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tok lekcyjny

Treść zadań do wykonania

Uwagi

Czas

 

 

 

 

Ćwiczenia wstępne

Marsze  przy drabinkach : w miejscu , w przód , w tył , w bok

 

Tępo wolne

3 minuty

 

P.w. siad na krześle – ręce wygięte w łokciach , krążenie dłońmi na zewnątrz i do wewnątrz

 

 

Najpierw powoli potem szybciej

10 razy

 

P.w. siad na krześle złączyć opuszki rozstawionych palców przeciwstawnych palców przeciwstawnych rąk i silne naciskać na opuszki palców

 

 

1 minuta

 

P.w. siad na krześle , klaskanie przed sobą potem coraz wyżej klaskać w górze i opuszczając ręce

 

 

10 razy

 

Ćwiczenia Oddechowe

 

 

W siadzie głęboki wdech , ramiona w górę , wydech ramiona w dół.

 

 

Wdech nosem , wydech ustami

 

2 minuty

Ćwiczenia stóp i stawów skokowych

 

P.w stanie w małym rozkroku trzymając się za krzesło , wspięcie na palce , potem na pięty

 

 

 

10 razy

 

P. w . siad na krzesełku krążenia stóp na zewnątrz i do wewnątrz

 

Każdą stopą potem obiema

10 razy

 

P.w. siad na krześle podnoszenie palcami nóg np. linki

 

10 razy

Ćwiczenia oddechowe

 

 

W siadzie , ręce unieść do przodu na wysokość barków , skrzyżować , wdech , rozprostować wydech.

 

 

 

3 minuty

Ćwiczenia szyi

P.w. siad , skłony głowy w tył i w przód z dotknięciem podbródka do klatki piersiowej

 

 

5 razy

 

P.w. w siadzie , dotknąć prawym uchem prawego barku i odwrotnie

 

 

5 razy

Ćwiczenia rąk i stawów łokciowych

P.w. siad na krześle ,wznoszenie rąk w bok i krążenia przedramion w przód potem w tył

 

Tępo wolne

 

10 razy

Ćwiczenia rozluźniające

W siadzie ,  wstrząśnięcia rąk , w różnych poziomach w górze , przed sobą , w dole

 

 

3 minuty

Ćwiczenia na szybkość reakcji

P.w. siad na krześle , przerzucanie woreczka w połączeniu z klaskaniem

 

 

10 razy

Ćwiczenia tułowia

P.w. siad na brzegu krzesła . nogi wyprostowane w rozkroku w oparciu na piętach , skłon tułowia do nogi prawej , wyprost i do nogi lewej

 

 

5 razy

 

P.w. stanie przy drabinkach , skłony prawej ręki do prawej nogi , dotykając uda , podudzia, kolana , sięgając dłonią do boku

 

5 razy

Ćwiczenia oddechowe

P. w. siedzenie , ręce splecione na karku . Uwypuklając klatkę piersiową z cofaniem łokci do tyłu wykonać wdech na raz , dwa , trzy. Garbiąc się i ściągając łokcie do przodu wykonać wdech na raz , dwa , trzy , cztery .

 

 

 

... [ Pobierz całość w formacie PDF ]
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • katek.htw.pl